mam prosbe, poniewaz cwicze juz kilka miesiecy ale moje cwiczenia to byl jeden chaos wiec postanowilem ulozyc sobie jakis plan treningowy na mase ale nie wime czy mi dobrze wyszlo ulozenie tego planu. prosze Cie o pomoc. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny trwajacy od 2 do 4 [...]
witam, staram się ułożyć diete redukcyjną pod siebie, no i problemów jest sporo. pierwszy to wiadomo portfel, musi byc jak najtaniej przy czym podroby raczej odpuszczam. Drugi to wyliczenie zapotrzebowania, przy wzroście 105kg i 175cm wg kalkulatora na fabryce siły zaznaczając aktywność fizyczną na umiarkowaną, miałbym zapotrzebowanie 2009kcal a [...]
[...] dodatek do siłowni która jest priorytetem. Diety jako takiej nie ma ale są pewne nawyki rzywieniowe posiłek 5 x dziennie duzo ryżu piersi z kurczaka i warzyw i kakała .Moim problemem jest to ze biceps nie rozwija się równomiernie z tricepsem po prostu triceps rosnie jak szalony a biceps stoi w miejscu. Jaka moze byc tego przyczyna? Zmieniony [...]
[...] albo po prostu miałam nudności, czułam się po prostu tak, jakbym to jedzenie w siebie na siłę wpychałam. Śniadanie zazwyczaj jem dopiero ok 9, wtedy już nie mam żadnych problemów. Ponieważ bardzo zalezy mi na tych treningach, próbowałam jeść choć małe porcje, kilka łyżeczek ryżu, łyk mleka, kawałek kromki chleba. Więcej już w siebie z rana [...]
[...] nie mysleli ze te 2 godziny pedałuje cały czas na maksa/,do ZMA ktore spozywam nonstop dokupiłem TSE oraz HMB ,trening HST z troche mniejszą intensywnością niz na masie/ ,problem w tym ze czuje sie strasznie zmeczony,często mam zawroty głowy,nie mam energi na siłowni,bardzo mocno spadłem na sile /ok 15% mniejszy ciezar daje na [...]
[...] a mysle ze moglbym ograniczyc do 3 po prostu nie lubie trzymac moczu, jak tylko czuje ze cos tam mi uciska na pecherzu (przyciskam reka w okolicach pecherza) to ide . Czy problem moze byc w psychice? Dodam ze sa dni ze pojde raz w ciagu nocy. Nie mam pojecia od czego to zalezy. Dodam ze pije okolo. 2l wody + mleko z owsianki. Do zastanowienia [...]
[...] czasu strasznie kuleje, wcześniej nie zwróciłem na to takiej dużej uwagi ze względu na brak panny przez jakiś okres, teraz jak sie znalazła to zauważyłem że jest jakis problem, przed stosunkiem wszystko jest ok, działa jak trzeba ale gdy juz ma dojść do zbliżenia to klapa, dodam ze ogolnie przed bombą libido było duzo lepsze niz na bombie. [...]
[...] napisać plan na nowo. Chciałbym się doradzić starszych doświadczonych bardziej osob które mogły by ocenić mój plan Klatki oraz tricepsów i bicepsów, gdyż tylko z nimi mam problem ponieważ nie rozwijają się tak jak bym tego chciał, do innych partii ułozyłem odpowiedni i optymalny plan który nie wymaga żadnych poprawek. A więc mam maiar ćwiczyć [...]
Cześć, Żeby uzyskać lepsze odpowiedzi przybliżę wam trochę mój problem. Mam 24 lata, jestem bardzo szczupłą osobą (jak komuś mówię że mam celulit to wybucha śmiechem), od długiego czasu ważyłam 43-46kg, ostatnio moja waga zmieniła się na 53 kg. Od roku borykam się z problemem celulitu i grubych ud. Od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć. [...]
Witam, Na wstepie napisze, ze nie bylem pewien ktory dzial wybrac do mojego problemu - zdrowie, czy odzywanie. Ostatecznie padlo na odzywianie, gdyz to glownie tego dotyczy moje zapytanie. Jesli mimo wszystko temat powinien sie znalesc w zdrowiu to serdecznie prosze o przeniesienie go. _________________________________ Od dwoch miesiecy pracuje [...]
[...] na wstępie zaznaczę, że jestem totalnie nowy w temacie. Na siłownie zapisałem się tydzień temu, zacząłem od treningu obwodowego. Zacząć chciałem z dietą i tu pojawia się problem. Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg. Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj: 1(8:00) -jogurt naturalny: 400g; 240kcal; [...]
Witam Mam pewien problem, ćwiczę bez regeneracji już prawie rok 5 razy w tygodniu standardową masówką oczywiście nie pomijając nóg jak to bywa w niektórych przypadkach. Ostatnio zacząłem odczuwać wyraźne przemęczenie dla tego wiem że czas na regenerację (choć powinienem zrobić to już dawno sami wiecie jak to jest). Przesiedziałem wiele wiele [...]
Niedawno zaobserwowałem u siebie kilka niepokojących objawów, po malym researchu okerśliłem problem jako niedobór pewnych składników. Sprawa daje do myślenia gdyż moja dieta w ostatnim czasie zdaje się być przynajmniej wystarczająca do pokrycia zapotrzebowania na nie. Oto źródła problemu: Witamina A: *Objawy: -ślepota zmierzchowa - od ok miesiąca [...]
Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]
Więc, jak już wiecie mam problem z planem treningowym. Sam osobiście używam jednego planu treningowego, który umieciłem poniżej. Mam 16 lat i nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Proszę o korekte i wytłumaczenie, jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Z góry dziekuję :):) Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; [...]
Witam. Mam 18 lat waga 62kg wzrost 175cm mam problem z przyrostem masy mięśniowej, zawsze byłem chudy teraz to i tak udało mi się przybrać trochę kg ale ciągle jest to za mało. Ćwiczę od 5 lat, rezultaty są słabe więc dlatego znalazłem się tutaj. Czytałem już wiele o tym, co powinienem jeść ale to prawie nic nie daje. Jem tyle, że sram niekiedy [...]
Witam, pisałem o swoim pomyśle już tutaj -> http://www.sfd.pl/Split_4_dniowy%2C_klatka_2x-t763159.html jednak teraz bije się w pierś i przepraszam. Zatem: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to obecnie trochę ponad pol roku ****PARAMTERY [...]
Cześć, mam takie pytanie-czy jak sie mało je, to mozna miec problemy z wypróżnianiem? Kiedyś jak jadłem dużo to i spoko się załatwiałem, 2 razy na dzień, teraz jem mało to wypróżniam się tak co 2-3 dni. zaznaczam, że w diecie jest błonnik i dużo płynów. Czy konieczne jest to, że trzeba się codziennie załatwić ? bo trochę się martwie czy ze mną [...]
witam,cwicze juz dlugi czas,waze 100kg i nigdy nie mialem problemu z tyciem(oczywiscie na sterydach i suplach)ale jak bede dalej palil maryche to 100 nawet na najgrubszych sterydach nie przekrocze,oprocz tego 2razy w tYg cwicze mma(przez marichuane wydolnosc slaba) na poczatku sila,masa na silce szla,wydolnosc na treningach tez,ale wiem ze takim [...]
